wiosłowanie sztanga

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

[...] pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

[...] skupiają się na podstawowych ćwiczeniach. Mój zestaw: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je [...]

DZIEŃ 17 - MASA Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4 kaps przed treningiem Trening Podciąganie szerokim nachwytem 5s max/max/max/max/max Ściąganie wyciągu zza kark (6sztabka) 12x/12x/12x/12x Low rows (6 sztabka) 12x/12x/12x/12x Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg/12x52,5kg Wiosłowanie [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

[...] 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Poszalałam z węglami dzisiaj TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim, chwyt młotkowy 10x50kg + x10/10x50kg + x10/8x50kg [...]

*** DZIEŃ 14 *** PODSUMOWANIE Staram się trzymać przeziębienie w ryzach, póki co jakoś mi się to udaje, chociaż są momenty w których czuję, że zaczynam przegrywać ów batalię... Treningów siłowych nie odpuszczę, chyba, że będzie mną straszliwa gorączka miotać. Ale z aero muszę na chwilkę przystopować. Jeśli tylko się ociepli, to nie będę miała [...]

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha? Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 12x20kg/10x20kg/10x20kg/7x20kg Mój komentarz odnośnie treningu: Postanowiłam, po ostatnim treningu pleców, zamienić wiosłowanie sztangą na coś innego. Padło na półsztangę. Chyba w międzyczasie doszłam do tego, co było powodem mojej niewygody w wiosłowaniu. Najprawdopodobniej za bardzo [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) 6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 6x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 17 kg 6x 21 kg 6x 22 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy [...]

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 25 kg (2 sztangielki po 12,5 kg) 6x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) tu już było bardzo ciężko 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 22 kg 6x 24,5 kg 6x 27 kg - ogromny wycisk na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 6x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 22 kg 6x 26 kg 6x 27 kg na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (60sek przerwy [...]

[...] nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg) 10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 7 x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 7x 27 kg 6x 29,5 kg 6x 31 kg !!!! na zmianę 3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy [...]

Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] leząc tyłem 3 x 10/10/8 3.Podciąganie końca sztangi z obciążeniem do brzucha 3 x 10/8/8 4.Szrugsy 3 x 8/8/8 pierwsze mc 5 serii, potem podciąganie na drążku i jakieś wiosłowanie po 4-5 serii, jak nie masz drążka to daj inverted row i postaraj się go załatwić Triceps 1WYciskanie hantl obiema rękami zza głowy 3 x 10/8/8 2. wyciskanie [...]

tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]